撑双杠时撑伤筋了怎么办
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- 2024-04-27 06:45:24
撑双杠是一种非常流行的健身方式，它可以锻炼我们的上肢力量和核心稳定性，同时也可以增强我们的肌肉耐力和爆发力。然而，如果我们在进行撑双杠的时候不注意姿势或者用力过度，就有可能会撑伤筋。那么，如果在撑双杠时撑伤筋了怎么办呢？接下来，本文将为大家详细介绍。
一、撑双杠时撑伤筋的原因
在进行撑双杠的时候，如果我们的姿势不正确，或者用力过猛，就有可能会导致肌肉或者肌腱的拉伤或撕裂。具体来说，撑双杠时容易受伤的部位主要有以下几个：
1. 肩部
在进行撑双杠时，如果我们的肩膀没有得到充分的热身或者用力过猛，就有可能会导致肩部肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。这种情况下，我们会感到肩膀疼痛、僵硬或者肿胀。
2. 手腕
在进行撑双杠时，如果我们的手腕没有得到充分的热身或者用力过猛，就有可能会导致手腕肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。这种情况下，我们会感到手腕疼痛、僵硬或者肿胀。
3. 肘部
在进行撑双杠时，如果我们的肘部没有得到充分的热身或者用力过猛，就有可能会导致肘部肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。这种情况下，我们会感到肘部疼痛、僵硬或者肿胀。
二、撑双杠时撑伤筋了怎么办
如果在进行撑双杠的时候不慎撑伤了筋，我们应该采取以下措施：
1. 停止运动
在发现自己撑伤了筋之后，第一时间应该停止运动，避免进一步加重伤势。
2. 冰敷
在停止运动之后，可以用冰袋或者冰块进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷的时间应该控制在15-20分钟左右，每天可以进行2-3次。
3. 休息
在撑伤筋之后，我们需要给身体充分的休息时间，让受伤的肌肉或肌腱得到充分的修复和恢复。一般来说，轻微的拉伤或撕裂需要休息2-3天，而较为严重的拉伤或撕裂需要休息1-2周。
4. 适当按摩
在休息期间，我们可以适当进行按摩，以促进血液循环和肌肉恢复。但是需要注意的是，按摩的力度应该适中，以免加重伤势。
5. 适当运动
在受伤的肌肉或肌腱恢复到一定程度之后，我们可以适当进行一些轻度的运动，以促进肌肉的修复和加速恢复。但是需要注意的是，运动的强度和时间应该逐渐加大，以免再次受伤。
三、如何避免撑双杠时撑伤筋
为了避免在进行撑双杠的时候撑伤筋，我们可以采取以下措施：
1. 热身
在进行撑双杠之前，我们需要进行充分的热身，以提高身体的温度和肌肉的弹性。一般来说，热身的时间应该在10-15分钟左右，包括慢跑、拉伸、动态热身等。
2. 注意姿势
在进行撑双杠的时候，我们需要注意姿势，保持身体的平衡和稳定性。具体来说，双手应该与肩膀同宽，身体应该保持一条直线，不要弯曲腰部或者抬高臀部。
3. 控制力度
在进行撑双杠的时候，我们需要控制力度，不要用力过猛，以免导致肌肉或肌腱的拉伤或撕裂。一般来说，每组练习的次数和重量应该逐渐加大，以适应身体的负荷。
4. 适当休息
在进行撑双杠的时候，我们需要适当休息，让身体得到充分的恢复和修复。一般来说，每组练习之间的休息时间应该在30-60秒左右，以充分恢复呼吸和肌肉。
总之，撑双杠是一种非常好的健身方式，但是我们在进行撑双杠的时候需要注意姿势和力度，避免撑伤筋。如果不慎撑伤了筋，我们应该采取适当的措施进行治疗和恢复，以免影响健康和生活。